2 Kebiasaan Pakai Gadget yang Berbahaya Buat Mata

Di era digital, gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan yang berlebihan atau tidak bijak dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata. Dua kebiasaan yang paling sering dilakukan, namun jarang disadari bahayanya, adalah terlalu lama menatap layar dan penggunaan gadget di tempat gelap. 

Artikel ini akan membahas mengapa kebiasaan tersebut berbahaya dan bagaimana cara melindungi mata Anda.

1. Menatap Layar Gadget Terlalu Lama

Mengapa Berbahaya?

Saat menatap layar gadget dalam waktu lama, mata harus bekerja lebih keras untuk fokus. Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menyebabkan kelelahan mata digital atau dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS). Gejala yang muncul meliputi:

• Mata kering.
• Penglihatan kabur.
• Sakit kepala.
• Ketegangan pada mata.

Cahaya biru juga dapat mengganggu ritme tidur alami karena menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Akibatnya, kebiasaan ini tidak hanya memengaruhi kesehatan mata, tetapi juga pola tidur secara keseluruhan.

Cara Mencegah:

• Ikuti aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
• Gunakan filter cahaya biru: Aktifkan mode pelindung mata atau pasang filter khusus untuk layar gadget Anda.
• Istirahatkan mata secara rutin: Hindari menatap layar secara terus-menerus selama berjam-jam tanpa istirahat.

2. Menggunakan Gadget di Tempat Gelap

Mengapa Berbahaya?

Menggunakan gadget dalam ruangan gelap membuat kontras cahaya antara layar gadget dan lingkungan sekitar menjadi sangat tinggi. Hal ini memaksa pupil mata untuk terus-menerus beradaptasi, yang dapat menyebabkan ketegangan mata dan gangguan penglihatan jangka panjang.

Cahaya yang terlalu terang dari layar juga dapat menyebabkan:

• Silau: Memperburuk ketidaknyamanan visual.
• Kekeringan mata: Ketika berada di ruangan gelap, orang cenderung lebih jarang berkedip, yang memperburuk mata kering.
• Risiko miopi: Beberapa studi menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat berkontribusi pada meningkatnya kasus rabun jauh, terutama pada anak-anak.

Cara Mencegah:

• Hindari penggunaan gadget di ruangan gelap. Gunakan pencahayaan tambahan yang cukup untuk mengurangi kontras antara layar dan lingkungan.
• Turunkan kecerahan layar gadget agar sesuai dengan kondisi cahaya sekitar.
• Jangan membaca atau menonton dalam posisi tidur karena sudut pandang yang salah juga dapat memperburuk ketegangan mata.

Tips Umum Melindungi Mata dari Dampak Gadget

Berkedip Secara Sadar: Ketika fokus pada layar, kita cenderung jarang berkedip. Usahakan untuk berkedip lebih sering untuk menjaga kelembapan mata.

Gunakan Kacamata Khusus: Jika Anda bekerja lama di depan komputer, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata dengan lensa anti-cahaya biru.

Periksa Kesehatan Mata Secara Rutin: Konsultasikan dengan dokter mata setiap 6 bulan hingga 1 tahun sekali untuk memastikan kesehatan mata tetap terjaga.

Atur Jarak dan Sudut Pandang: Pastikan layar gadget berada sejauh 40-50 cm dari mata, dengan posisi sedikit lebih rendah dari garis pandang.

************

Terlalu lama menatap layar gadget dan menggunakannya di tempat gelap adalah dua kebiasaan yang dapat membahayakan kesehatan mata. Dengan memperbaiki kebiasaan ini dan menerapkan langkah-langkah pencegahan, Anda dapat melindungi mata dari efek negatif gadget. Ingatlah bahwa mata adalah salah satu aset terpenting dalam hidup, jadi jaga kesehatannya dengan bijak.

Follow Warta Iptek di Google News

Tombol share media sosial

Maman Malmsteen

Aktif menulis sejak tahun 1986 di media massa. Menjadi announcer di Radio Fantasy 93,1 FM sejak tahun 1999. Menjadi Blogger sejak tahun 2010. Sekarang aktif sebagai Content Writer untuk beberapa Blog/Website.